A heti erősítő edzések meg mostanában így néznek ki, a két héttel ezelőttit írom, mert modellértékűre sikerült. Ahogy kifejtettem nemrég: a fegyencedzéssel nincs baj, csak nem kell (nem lehet) túl komolyan venni, mehet tovább a Paveli "mindent bele" elv szerint. A mindenféle…

Egy ideje már érlelődött a gondolat, hogy valamilyen súlyzós edzést is be kellene iktatni a három év elteltével teljesen megrekedő fegyencedzés és a kicsit oldalágon ragadt kettlebell mellé, mert minden szakirodalom abba az irányba mutatott, hogy a komolyabb izomépítéshez ezt…

Jó, tudom, táblázat meg unalmas, de itt van, ez lett a nyár során az eddigi szigorú könyv szerinti fegyencedzésből. Május végén teljesen jogosan észrevételeztem, hogy három éve vagyok ugyanazon az edzésterven, amivel minimum másfél éve csak egyhelyben járok. Kicsit olyan,…

A következő rész tartalmából: a fegyencedzés Szent Alapelveinek seggberúgása! Káosz! Anarchia! Lángoló univerzumok süllyednek a semmibe! Paul Wade a távolban üvölt!  

Miután legutóbb megállapítottam, hogy három év alatt sem lettem fegyenc, hanem épp csak valami parkolási bírságos-becsületsértéses szabálysértési őrizetes, a kitörési tervem első pontja az lett, hogy többet nem foglalkozom a könyv szerinti lineáris haladással, vagy…

Ja, majdnem elfelejtettem. Vagy el is akartam. Mindegy, mostmár menjünk neki. Szóval 17-én volt három éve, hogy elkezdtem a fegyencedzést. Az első meg a második évforduló még viszonylag jókedvemben talált, de az idén már valahogy nem vigasztal, hogy "a világ minden ideje az…

Nekiálltam és megpróbáltam egy kicsit emészthetőbb formában láthatóvá tenni, hogy mi a helyzet a fegyencedzéssel. Értelmezési segédlet: "jó magaviselet" edzésterv, azaz a 6 alapgyakorlat 3x2 felosztásban, és minden edzés elején egy rövid kettlebelles bemelegítés, valamint…

A március az edzésbe való visszarázódással telt. A guggolás még mindig nem kivitelezhető (99%-ig eljutok benne, de a maradék 1 épp elég...), a többi már megy. Loholok a tavalyi év vége körüli csúcsformám után, szóval csak a szokásos egy lépés előre-kettő hátra. Próbálom…

A jó hír: nem szakadt, repedt, roncsolódott, tört stb. semmi a térdemben, helyre fogok jönni. A folyamatos gyógytorna mellett a múlt héten újrakezdtem a fegyencedzést, már amit meg tudok csinálni belőle: a szokásos edzésterv középső napja (húzódzkodás és guggolás) teljesen…

Fitnesszügyileg nem indult jól az év. Már szilveszter előtt elkapott az a megfázás, ami azóta sem múlt el teljesen: nem az a durr-bele orrfújós nátha, hanem valami nagyon alattomos, az energiáimat szép lassan a háttérben leszívó, brutális köhögéssel járó fertőzés. Ennek…

2013 olyan volt, hogy... ...életemben először félmaratont futottam. Aztán meg másodszor is. Sőt, még külföldön is versenyeztem (Garda-tó). Egy picit gyorsultam, de inkább talán állóképességet szereztem. Végigfutottam egy telet, ami meglepően könnyen ment, aztán egy nyarat, ami…

Rég jártam erre. Futok, kettlebellezek, fegyencedzek, minden megy szépen a maga útján. A fegyenc nyugiba' van, rettentő lassan fejlődöm, mikroszkopikus tempóban nőnek csak az ismétlésszámok. A 'bell már látványosabban hasít, az edzéseken elő-előfordulnak 2x28-as deadliftek, 28-as…

Sikerült a közelmúltban... ötöt húzódzkodni, 2x20 kilóval dupla clean-elni, 36 kilóval 4x8-at swingelni. Ami nem sikerült, az a dupla clean 2x24 kilóval, ott félúton azt mondta a testem, hogy inkább ne. Dehát oké, mindennek van határa.  Fegyencedzős naplót mostanában nem…

A múltkori fegyencedzős postban írtam, hogy majd külön is kitérek az éppen végzett nem könyv szerinti gyakorlatokra. Az egyik ilyen a jobb híján kétésfelesnek hívott húzódzkodás, ami már nem vízszintes, de még nem bicska. Ez utóbbival ugyanis csúnyán megrekedtem 10-12…

17-én volt két éve, hogy fegyencedzek. Nagy évfordulós tanulságok egyébként nincsenek: a módszert még mindig a világ egyik legjobb találmányának tartom, és szerencsés ember vagyok, amiért 1) megismerhettem, 2) egészséges vagyok ahhoz, hogy csináljam és 3) van is hozzá…

A kettlebellről meg még nem is írtam, pedig közben már itthonra is beszereztem egy 16-ost. A dolog úgy kezdődött, hogy mivel kicsit megrekedni láttam a fegyencet, meg a rutint sem akartam elunni, kellett valami plusz. Úgy gondoltam, veszek itthonra egy bellt és a youtube-ról nézek…

Tanulságos lenne egyébként kicsit kielemezni az ismétlésszámok növekedését azoknál a fegyencedzős gyakorlatoknál, ahol már elértem a haladó szintet. Persze elemezze a franc, de egyvalami enélkül is szembeötlő volt most, amikor sikerült a hajlított lábemelésben továbblépni:…

Pénteken sikerült megcsinálnom 3x30, azaz 90 db hajlított lábemelést fekvésben. YEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEAAAAAH!!!!!!!!!!!!!!!! Tudjátok, mikor kezdtem ezt a rohadt gyakorlatot? Visszalapoztam az edzésnaplóimban és alig hittem el: 2011. november 29-én. Igen. Kábé egy és…

Beindult az év, én pedig nyomom az edzéseket precízen, mint egy Schaffhausen. Tök jól magamra találtam, nincs nyifi-nyafi, meg motivációvesztés, meg semmi ilyesmi. Az elmúlt hét fegyence: 1. Teljes fekvőtámasz: 10, 132. Hajlított lábemelés fekvésben: 20, 24, 303. Bicska…

Kerüljük el a hosszas lelkizést most, és csak fogalmazzunk úgy, hogy nem vagyok meggyőződve arról, hogy a fegyencedzésbe betett több, mint egy éves munkám arányban áll annak látható eredményével. És emiatt néha nem vagyok vidám. Gyakran nem. Úgyhogy nem kevés töprengés után…

Lássuk, honnan is indul '13-ban a fegyenc. Az év első hetének edzése: 1. Teljes fekvőtámasz: 9, 112. Hajlított lábemelés fekvésben: 20, 2x233. Bicska húzódzkodás: 9, 104. Egylábas guggolás rávezető (kanapén) baj/jobb: 11, 11 / 14, 145. Negyed fekvőtámasz kézenállásban: 6,…

Lenyomtam ma az év utolsó futását a kihalt és sötét Kopaszi-gáton. Semmi izmozás, csak érzésből, elgondolkodva. Az járt a fejemben, hogyan is értékeljem 2012-t. Először egy csomó negatívum meg „igen, de…” jutott eszembe... aztán ahogy haladtam előre és vettem végig…

A fegyences húzódzkodásból a 3. szinten vagyok - megvannak vele a gondjaim, de nem erről akarok írni, hanem az előtte levő bemelegítésről. Mivel a rudat nem tudom, ill. nem akarom folyton ide-oda rögzítgetni, csak az 1. szintű függőleges húzás jön szóba, mint bemelegítő…

Lássuk, mi a pálya fegyencügyben, a héten ezt produkáltam: 1. Teljes fekvőtámasz: 9,102. Hajlított lábemelés fekvésben: 16, 19, 213. "Fél bicska húzódzkodás": 2x104. Egylábas guggolás rávezető bal/jobb: 9/9, 10/105. Negyed fekvőtámasz kézenállásban: 5, 66. Híd szögben: 12,…

Basszus, július 11-e óta nem írtam a fegyencedzésről. Azazhogy nem is annyira basszus. Több mint egy évnyi kőkemény szigor után a nyáron elég hozzávetőlegesen gyűrtem az edzéseket, ki-kimaradoztak eleinte alkalmak, aztán hetek, aztán kéthetek, sokszor tényleg programom volt,…