Beindult az év és egész jól állnak a dolgaim sportügyileg. A futás külön post lesz (teaser addig is, hiszen ezrek várják lélegzetvisszafojtva: erősnek és könnyednek érzem magam egyszerre, a debreceni Rotary félmaraton meglehet 2:10-en belül ha el nem baszom, mint a székely bácsi), most kicsit a testépítésről.
Szóval december 4-én kezdtem el a magam gyártotta edzéstervemet. Heti 2 edzőnap, az egyiken a kis izmok: mell, váll, bicepsz, tricepsz, alkar és has, a másikon pedig a nagyok: hát, derék, láb (tudom, nem optimális felosztás). Izomcsoportonként 2-2 gyakorlat, az alkart kivéve (ha ezen múlik a Mr. Universe első díjam, hát így jártam). Minden gyakorlatból egy sorozat bukásig, bukás után még 10 másodperc statikus tartás és leengedés. Ha megvan így a 100 másodperc, lehet növelni a súlyt vagy a mozgástartományt. Egyszerű.
Az egyes edzések jellemzésére az egyszerűség kedvéért az össz tonnage-et használom (Powebuilder Zsoltnál olvastam róla), azaz felírom és összeadom az összes használt súlyt, aztán az összes terhelés alatt töltött időt (TUL-t), és a kettő szorzata kiad valamit, ami önmagában teljesen értelmetlen, de egy idővonalon ábrázolva mutatja, hogy haladok-e és merre.
Az első három hónap tonnage száma így alakult a kis izmos napokat tekintve:
És így meg a nagy izmos napokat nézve:
Egyszóval: az edzéskoncepció működik (pontosabban: eddig működött), folyamatosan tudtam növelni a gyakorlatok hosszát és/vagy a használt súlyokat. Plusz: van egy olyan tippem, hogy izmosabb vagyok, mint eddig bármikor és kirobbanóan jól érzem magam a bőrömben. És még: szeretek edzeni, minden percét élvezem, ráadásul külön kihívás a dolog mentális oldala is, azaz megpróbálni tényleg elvinni bukásig az égő, fájó, szétgyötört izmokat, kitapogatni és meghaladni azt a mentális gátat, ami 1-2 ismétléssel előbb le akarja szabályozni a testet, mint amire még képes lenne.
A hab a tortán pedig az, hogy mintha egy kicsit a futóteljesítményemre is pozitívan hatna az edzőtermi munka.
Ha már ilyen jól bevált, akkor marad ez az edzésterv egyelőre és 3 hónap múlva megint megnézem, mi a helyzet.
