Az edzések előtti bemelegítés eddig leginkább valami általános iskolai tesiórákból meg tévétornából visszaflesselt kapálódzás volt. Picit megpróbáltam ezen a héten összehozni a dolgokat és bevezetésképp minden edzés előtt megcsináltam 2 db ashtangás stílusú "B" napüdvözletet. Kinyújtóztat, felpörgeti a testet, szerintem ideális bemelegítő gyakorlat. Mondjuk ha tényleg fegyenc lennék, kicsit buzisan hatna a cellában. Egyébként sok érdemi nem volt, elkezdtem húzódzkodásból a 3. sorozatot.

1. Fekvőtámasz:
Fekvőtámasz előredőlve/térdelve (bemelegítés): 12/10
Fél fekvőtámasz: 25, 18

2. Lábemelés:
Térdfelhúzás/térdemelés fekvésben: 10/10
Hajlított lábemelés fekvésben: 3x18

3. Húzódzkodás:
Függőleges húzás (belemegítés): 20
Vízszintes húzás: 2x20, 8

4. Guggolás:
Guggolás támasszal/guggolás zárt lábbal (bemelegítés): 12/10
Fél felemás guggolás bal/jobb: 2x12, 2x10

5. Kézenállás:
Varjútartás (bemelegítés): 30s körül
Kézenállás: 40s, 26s

6. Híd:
Rövid híd/egyenes híd: 12/10
Híd szögben: 2x20, 18