Haladgatok, haladgatok a raptorszilárdságú combok és titánium hasizmok felé (a könyv tényleg kábé hasonló kaliberű hasonlatokat használ, legnagyobb örömömre).

1. Fekvőtámasz:
Fekvőtámasz előredőlve/térdelve (bemelegítés): 12/10
Fél fekvőtámasz: 25, 18

Rohadtul messze még a vége. Ez az ismétlésszám nagyjából a halálszint.

2. Lábemelés:
Térdfelhúzás/térdemelés fekvésben: 10/10
Hajlított lábemelés fekvésben: 2x18, 17

3. Húzódzkodás:
Függőleges húzás (belemegítés): 20
Vízszintes húzás: 2x20

Fuckyeeeeah, végre megvan a 2x20 és elkezdhetem a 3 szériát. Hihetetlen mennyiségű szopás volt ezzel a gyakorlattal amíg ki nem derült, hogy a könyvben leírt módon - legalábbis nekem - teljesen lehetetlen kivitelezni a továbblépéshez megadott ismétlésszámot.

4. Guggolás:
Guggolás támasszal/guggolás zárt lábbal (bemelegítés): 12/10
Fél felemás guggolás bal/jobb: 2x10, 1x10

Egy kicsit fájni kezdett a térdem az első sorozatnál, a másodikat inkább kihagytam. Egy csuklósérülés óta tudom, hogy az ilyesmit komolyan kell venni.

5. Kézenállás:
Varjútartás (bemelegítés): 30s körül
Kézenállás: 36s, 25s

6. Híd:
Rövid híd/egyenes híd: 12/10
Híd szögben: 2x20, 18