posztoljon a férgese!

acélarcél

heti fegyenchíradó (22. hét)

2012. június 14. - brutalfitnessz

No, újraindult a fegyenc lájtosba'. Jópár hetet nem blogoltam be (elképesztő veszteség a fitnessz világirodalma számára, tudom elnézést), aztán 2-3 hét kimaradt az intenzív(ebb) jóga miatt, de most haladok tovább az egykezes fejenálló fekvőtámasz felé, ha-ha.

1. Fekvőtámasz:
Fekvőtámasz előredőlve/térdelve (bemelegítés): 12/5
Teljes fekvőtámasz: 11, 8

Egy picit könnyebbre számítottam a 2x25 fél fekvő után, de nem, nem az.

2. Lábemelés:
Térdfelhúzás/térdemelés fekvésben: 12/10
Hajlított lábemelés fekvésben: 20, 2x19

Ez meg mekkora rémség volt eddig, most meg kezdek átlendülni a holtponton (spoiler az eheti edzés tartalmából: meglesz a 3x20).

3. Húzódzkodás:
Függőleges húzás (belemegítés): 20
Vízszintes húzás: 3x22

Ennek meg már kifejezetten érzem a végét.

4. Guggolás:
Guggolás támasszal/guggolás zárt lábbal (bemelegítés): 12/10
Fél felemás guggolás bal/jobb: 2x15, 2x15

Ez ugyebár nem a könyv szerinti hivatalos lépés, hanem egy saját változat - csak azért akarom elvinni 2x20/lábig, hogy megcsináljam amit kitűztem magamnak, innen aztán a Meztelen harcosban írt egylábas guggolásra rávezető gyakorlatokkal megyek majd tovább. Merthogy ezen a ponton a fegyencedzés kicsit bugos.

5. Kézenállás:
Varjútartás (bemelegítés)
Kézenállás: 30s, 20s

Muszáj lenne valahogy összeszednem magam és újabb másodperceket préselni ki, mert ez a gyakorlat nagyon-nagyon régóta holtponton áll. Plusz-mínusz kb. 5 másodperces kilengések vannak egy-egy gyakorlat időtartama alkalmával, de nemigen jutok előbbre.

6. Híd:
Kimaradt, mert mire ide jutottam volna, sikerült lesérülnöm a csepeli futáson.

 

A bejegyzés trackback címe:

https://brutalfitness.blog.hu/api/trackback/id/tr904589211

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.