posztoljon a férgese!

acélarcél

heti fegyenchíradó (12. hét)

2012. március 27. - brutalfitnessz

mban2170l.jpg

Az edzések előtti bemelegítés eddig leginkább valami általános iskolai tesiórákból meg tévétornából visszaflesselt kapálódzás volt. Picit megpróbáltam ezen a héten összehozni a dolgokat és bevezetésképp minden edzés előtt megcsináltam 2 db ashtangás stílusú "B" napüdvözletet. Kinyújtóztat, felpörgeti a testet, szerintem ideális bemelegítő gyakorlat. Mondjuk ha tényleg fegyenc lennék, kicsit buzisan hatna a cellában. Egyébként sok érdemi nem volt, elkezdtem húzódzkodásból a 3. sorozatot.

1. Fekvőtámasz:
Fekvőtámasz előredőlve/térdelve (bemelegítés): 12/10
Fél fekvőtámasz: 25, 18

2. Lábemelés:
Térdfelhúzás/térdemelés fekvésben: 10/10
Hajlított lábemelés fekvésben: 3x18

3. Húzódzkodás:
Függőleges húzás (belemegítés): 20
Vízszintes húzás: 2x20, 8

4. Guggolás:
Guggolás támasszal/guggolás zárt lábbal (bemelegítés): 12/10
Fél felemás guggolás bal/jobb: 2x12, 2x10

5. Kézenállás:
Varjútartás (bemelegítés): 30s körül
Kézenállás: 40s, 26s

6. Híd:
Rövid híd/egyenes híd: 12/10
Híd szögben: 2x20, 18

A bejegyzés trackback címe:

https://brutalfitness.blog.hu/api/trackback/id/tr574344477

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.